“ JUGANDO A MINDFULNESS “

Este año vamos a realizar una actividad innovadora llamada “Mindfulness”, que ayudará a nuestros peques a :

·      Mejorar su capacidad de atención y concentración.

·      Mejorar su relación con el entorno desde una toma de conciencia de sí mismo.

·      Mejorar su capacidad de retención y memoria.

·      Aprender a relajarse.

Los momentos para realizar Mindfulness  serán al volver del recreo y al inicio de las clases por la tarde.

ACTIVIDAD  1:     “Escuchar el silencio”

Colectivamente, sentados en corro, jugaremos a escuchar el silencio e  identificar los sonidos, ya sean del interior del colegio o del exterior.

ACTIVIDAD  2:      “El Silenciador”

Semanalmente elegiremos un “Responsable” encargado de llamar la atención a toda la clase para retomar “el silencio, la escucha y la concentración” cuando el nivel de ruido impide tener un ambiente relajado y tranquilo para el desarrollo normal de las tareas. Para ello saldrá al centro del aula, realizará en silencio un gesto de saludo oriental que imitarán todos/as  y servirá para reanudar la dinámica de trabajo en un clima agradable.

ACTIVIDAD  2:     “ Escucho mi mente”

A través de esta actividad, apoyándonos en una música relajante,  aprenderemos a fijar la atención en nuestra respiración mediante una meditación guiada inspirada en paisajes imaginados.

Esta actividad se repetirá recorriendo lentamente con la mente las partes del cuerpo, sintiendo cada una de ellas.

ACTIVIDAD  3:   “Mi tripita”

Tumbados en el suelo escucharemos una música relajante colocando las manos sobre la tripa. Observaremos cómo sube y baja cada vez que respiramos al ritmo de la música.

ACTIVIDAD  4:   “Escuchamos el tiempo”

Sentados en corro ponemos un reloj de arena en el centro. En silencio y concentrados observaremos cómo baja la arena y contaremos en silencio números mentalmente. Expresaremos hasta qué número hemos llegado para comprobar coincidencias o diferencias. Al final debatiremos sobre la noción de “El paso del tiempo”, experiencias, sensaciones, para qué sirve el tiempo, etc.

Repetiremos la actividad con una botella de 1,5 l rellena de agua y arena de playa volteándola y observando las transformaciones que se producen: cómo se mezclan los materiales, cómo se sedimenta la arena, …

ACTIVIDAD  5:   “EL espejo”

Un niño/a sale al centro y realiza movimientos muuuuy lentos al ritmo de la música con manos, brazos, … y todos los demás le imitan ; mientras lo realizamos controlamos una respiración igual de lenta .

ACTIVIDAD  6:   “Narración de cuento: Hacia las estrellas”

Sentados en corro, con persianas bajadas, en penumbra, con velitas en el centro, varillas de incienso y música de sonidos del bosque , escuchamos la narración del cuento. Cada vez que pasamos la página hacemos un sonido con el cuenco tibetano.

ACTIVIDAD  7:   “ Girando la emoción”

En corro, de pie, de uno en uno expresamos en voz alta un deseo (intención, pensamiento…) positivo al compañero de al lado juntando una mano con otra y mirándose a los ojos.

ACTIVIDAD  8:  “Pintando mandalas”

Al acabar las tareas coloreamos mandalas individualmente o en parejas.

ACTIVIDAD   9:  “La mirada”

En parejas, sentados en el suelo y en silencio, mantendremos la mirada fija el uno en el otro durante un rato, intentando comunicarnos a través de la misma.

ACTIVIDAD  10:   “Adivina qué pinto”

En parejas uno le pinta al otro un dibujo con el dedo en la espalda. Jugamos a adivinar qué me han pintado.

ACTIVIDAD  11:   “ Buscando el sonido”

Un compañero/a , escondido, realiza sonidos con diferentes instrumentos musicales y los demás adivinan qué ha sonado.

Repetiremos el ejercicio adivinando el instrumento y de qué material está hecho.

ACTIVIDAD  12:   “La bolsa de tesoros”

Sentados en corro pasamos una bolsa llena de objetos y por el tacto, con ojos cerrados, describimos el objeto que tocamos y adivinamos qué es. Luego lo sacamos, al mostrarlo comprobamos si acertamos y completamos la descripción con todas las características del objeto: textura, dureza, color, material, forma, etc.